Як спати так, щоб не німіли руки

Звертаємо увагу на положення, яке у соціальних мережах отримало назву «поза T. rex» або «поза тиранозавра». У такій позі спляча людина сильно згинає руки в ліктях і тримає їх прижатими до грудей. Під час тривалого сну в цьому положенні можуть виникати неприємні симптоми.

Що таке «поза T. rex» під час сну

Уявіть собі, що ви спите на боці або спині, з руками, зігнутими в ліктях і притиснутими до грудей. Це і є відома «поза T. rex», яка отримала назву через схожість розташування рук з короткими передніми кінцівками цього динозавра.

Хоча це не є офіційним медичним терміном, звичка спати, сильно зігнувши руки, може призвести до небажаних наслідків, особливо якщо людина проводить в такій позі значну частину часу вночі.

За відгуками медиків, при сильному згинанні ліктя або зап’ястя підвищується тиск на нерви. Внаслідок цього після пробудження можуть з’явитися відчуття оніміння, поколювання чи слабкість у верхніх кінцівках.

Чому через неправильну позу німіють руки

Тривале перебування руки у зігнутому стані може вести до збільшення тиску на нерви в ліктьовій та зап’ястній ділянках. Це викликає тимчасове порушення чутливості, що супроводжується відчуттям «мурашок».

Часто ці симптоми відчуваються одразу після пробудження: рука не відчувається звичною, пальці поколює, і щоб відновити нормальні відчуття, потрібно розім’яти кінцівку або кілька разів нею потрясти.

Професіонали також наголошують на важливості стану плечей. Якщо людина постійно знаходиться у згорнутій позі, це може призвести до збільшення напруження в м’язах, внаслідок чого вранці виникає затерплість і біль у плечах.

Чим небезпечний постійний тиск на нерви

Коли оніміння виникає рідко і швидко проходить після зміни позиції, це не завжди є ознакою серйозної проблеми. Проте регулярне повторення таких симптомів слід прийняти серйозно.

Експерти зазначають, що постійний тиск на нерви протягом тривалого часу може призвести до стійкого подразнення або навіть ушкодження нервових структур. Подібні ознаки можуть свідчити про інші Health issues, тому не варто автоматично пов’язувати кожне оніміння з позою сну.

Особливу увагу варто приділити таким симптомам:

• руки або кисті часто німіють під час сну;
• оніміння не зникає після прокидання;
• з’являється біль, що віддає в руку;
• спостерігається слабкість у кисті;
• труднощі в утриманні предметів;
• часті випадки випускання речей з рук.

У таких випадках слід проконсультуватися з лікарем, оскільки причини можуть бути не лише в неправильній позі під час сну.

Чому люди сплять у такій позі

Досить цікаво, але ми не завжди пам’ятаємо, які пози займаємо під час сну. Можливо, засинаючи в одній позі, через кілька годин ми без свідомості згортаємось, притягуючи руки до грудей.

Експерти вважають, що наша звичка спати у згорнутій позі може бути пов’язана з підсвідомим бажанням відчути комфорт і захищеність. Напруга, стрес, хронічний біль або розлади сну також можуть впливати на те, якою буде поза під час сну.

Проте «поза T. rex» сама по собі не свідчить про високий рівень тривожності чи інші психологічні проблеми. Причини можуть бути абсолютно звичайними.

Як змінити звичку спати із зігнутими руками

Контролювати позу під час сну свідомо дуже складно. Тому спеціалісти радять не фокусуватися на постійному самоконтролі, а створити обстановку, яка дозволить рукам займати більш нейтральну позицію.

Якщо ви спите на боці, можна розмістити невелику подушку або складений рушник між руками та грудьми. Інша альтернатива — обійняти довгу подушку, яка надасть рукам опору, але не дозволить притискати їх занадто сильно до тіла.

Тим, хто спить на спині, радять тримати руки вздовж тіла або покласти їх на маленьку подушку біля стегон. Не рекомендується ховати руки під голову, подушку або тулуб.

Якщо проблема полягає в сильному згинанні ліктя, один з фахівців порадив використовувати м’який бар’єр навколо ліктя, наприклад, не туго закріплений рушник. Людям, що страждають від болю в зап’ястях, може допомогти нічний ортез, його використання варто обговорити з лікарем.

Як спати правильно, щоб уникнути оніміння рук

Не існує єдиної ідеальної пози для сну, яка підходила б усім. Найголовніше — уникати тривалого сильного згинання рук, їхнього защемлення під тілом чи подушкою, а також положень, які викликають біль або оніміння.

Перед сном корисно виконати кілька легких вправ на розслаблення, спокійно подихати або провести просту розтяжку. Це допомагає зменшити м’язове напруження перед сном.

Якщо ви інколи прокидаєтеся з «відлежаною» рукою, це не є приводом для паніки. Але якщо оніміння, поколювання або слабкість повторюються часто, тривають після пробудження або поступово посилюються, краще не зволікати з консультацією лікаря.

FAQ

Чому німіють руки під час сну?

Причиною можуть бути тривале перебування руки в зігнутому положенні або ж її притискання до тіла. Це може спричиняти тиск на нерви, ведучи до тимчасового оніміння та поколювання. Якщо симптоматика повторюється часто або не проходить після пробудження, є сенс звернутися до лікаря.

У якій позі краще спати, щоб уникнути оніміння рук?

Не варто сильно згинати руки в ліктях протягом тривалого часу, ховати їх під голову, подушку чи тулуб. Під час сну рекомендується тримати руки в нейтральній позиції. Якщо ви спите на боці, можна обіймати подушку, щоб руки отримали опору і не притискались занадто сильно до грудей.