Прогулянки для здоров’я: одну довгу чи кілька коротких — що обрати для серця

Не так давно було представлено нове дослідження, яке вказує на те, що для підтримки серцево-судинного здоров’я важливо не лише загальна фізична активність, але й те, як саме людина організовує свої фізичні навантаження.

Ходьба — звичка на користь серцю

Регулярні прогулянки мають численні позитивні ефекти на організм: вони допомагають підтримувати оптимальну масу тіла, покращують кровообіг, сприяють зниженню артеріального тиску та зменшують ризик серцево-судинних захворювань.

На відміну від більш інтенсивних фізичних тренувань, ходьба є доступною для більшості людей незалежно від їхнього віку та фізичної підготовки. Тому лікарі часто радять цей вид активності як один із найзручніших і найменш травматичних способів підтримки здоров’я.

Що краще: одна година ходьби чи кілька коротких прогулянок?

Багато людей вважають, що користь від фізичної активності можна отримати лише під час тривалої прогулянки — наприклад, протягом 30–60 хвилин без перерви. Проте новітні дослідження доводять, що короткі активності протягом дня можуть бути не менш корисними.

Наприклад, замість тривалого обходу можна:

• провести 10–15 хвилин на ранковій прогулянці;
• влаштувати коротку прогулянку під час обідньої перерви;
• додати трохи ходьби після робочого дня;
• збільшити рухливість у повсякденних справах.

Такий підхід особливо зручний для тих, хто має щільний графік та не може виділити годину для фізичної активності.

Регулярність руху для серцевого здоров’я

Експерти підкреслюють: основною умовою здорової ходьби є не стільки тривалість, скільки регулярність.

Навіть декілька коротких прогулянок можуть бути дуже корисними:

• активують кровообіг;
• зменшують тривалість сидіння;
• підтримують функції серця;
• покращують загальне самопочуття.

Для людей, які проводять більшість часу в сидячому положенні, 5–10 хвилин фізичної активності кілька разів на день можуть бути значно кориснішими, ніж повна відсутність руху.

Щоденна норма ходьби для здоров’я серця

Не існує універсальної норми, яка підходила б для кожної людини. Деяким може бути комфортно ходити 30 хвилин на день, іншим — поступово збільшувати кількість кроків.

Важливими факторами є:

• вік;
• стан здоров’я;
• рівень фізичної активності;
• ваш повсякденний режим.

Ключовий момент — зробити фізичну активність звичною частиною життя.

Чи потрібно щодня проходити 10 000 кроків?

Число 10 000 кроків стало загальноприйнятим стандартом, однак для серцево-судинного здоров’я важливі не лише кількість кроків, а й загальна активність людини.

Навіть якщо ви робите менше кроків, це може бути корисним, якщо такий рівень активності стає частиною вашого щоденного життя.

Краще гуляти регулярно стільки, скільки вам зручно, ніж ставити собі недосяжні цілі і зрештою від них відмовлятися.

Як поліпшити ходьбу для серця

Щоб максимально використати користь від прогулянок, можна:

• підбирати швидший темп ходьби;
• обирати маршрути з невеликими підйомами;
• частіше робити перерви від сидячої активності;
• ходити на свіжому повітрі;
• поступово збільшувати час прогулянок.

Не обов’язково перетворювати ходьбу на виснажливу тренування. Найкорисніша активність — це та, яку ви можете виконувати щодня.

Питання та відповіді

Чи корисно гуляти 30 хвилин на день для серця?

Так, регулярна 30-хвилинна прогулянка може мати позитивний вплив на здоров’я серця. Вона сприяє нормалізації кровообігу, зменшує ризик серцево-судинних захворювань і допомагає боротись з наслідками малорухливості.

Скільки кроків потрібно робити щоденно для здоров’я?

Для здоров’я серця не існує єдиної обов’язкової кількості кроків. Головне — забезпечувати регулярну активність і уникати тривалого сидіння. Навіть невелике підвищення щоденної активності може бути корисним для здоров’я.