Напій, який допоможе вам краще спати: поради дієтологів

Сучасні фахівці з харчування радять звернути увагу на ромашковий чай як ідеальний напій перед сном. Він не містить кофеїну та має компоненти, які можуть позитивно вплинути на релаксацію і якість сну, про що розповідає видання Health.

Ромашковий чай виготовляється із сушених квітів рослини і містить апігенін — природну речовину, що належить до флавоноїдів. Це з’єднання, можливо, впливає на рецептори мозку, відповідальні за заспокоєння, завдяки чому ймовірно забезпечується розслаблювальний ефект чаю.

Чому ромашковий чай є популярним вибором?

За словами дієтологині Лії Мернейн, вплив цього натур-продукту може допомогти організму підготуватися до нічного відпочинку. Її колега, Тереза ДеЛоренцо, наголошує також на важливості самої звички пити теплий напій у спокійному ритмі ввечері.

Романшковий настій має ще одну перевагу — відсутність кофеїну. Однак важливо перевіряти склад, адже наявність чорного чи зеленого чаю в суміші означатиме, що напій може містити кофеїн.

Коли найкраще насолоджуватись чаєм і як його приготувати

Експерти, опитані виданням Health, радять вживати ромашковий чай за 30 хвилин до 2 годин до сну, а настоювати його слід протягом 5–10 хвилин. Це лише загальні рекомендації, а не строгі інструкції.

При виготовленні чаю важливо дотримуватись інструкцій на упаковці. За бажанням, можна додати трохи нормального або соєвого молока.

Кому варто бути уважним до ромашкового чаю?

В загальних обсягах споживання ромашковий чай вважається безпечним для більшості людей. Проте, його рослинне походження не виключає можливих непередбачених реакцій.

Ромашка може викликати алергічні реакції, особливо у тих, хто має чутливість до споріднених рослин, таких як амброзія чи хризантеми.

Також слід бути обережними тим, хто приймає медикаменти, оскільки ромашка може взаємодіяти з варфарином — ліками, які сприяють зниженню згортання крові, а також з деякими іншими препаратами заспокійливого дії. Якщо ви регулярно вживаєте ліки, доцільно проконсультуватися з лікарем або фармацевтом щодо сумісності чаю з вашими препаратами.

Інформації про безпеку вживання ромашки під час вагітності та грудного вигодовування недостатньо, тому краще проконсультуватися з лікарем перед регулярним вживанням цього напою у цей період.

Спеціалісти також підкреслюють, що ромашковий чай не є заміною лікування безсоння і не гарантує однакового ефекту для всіх.

Які ще способи допомагають покращити сон?

Теплі напої можуть стати частиною приємного завершення дня. Для легшого засинання експерти рекомендують створити власну рутинну процедуру вечора, яка може включати прогулянку, прийом ванни або вживання трав’яного чаю без кофеїну.

• Завершіть усі робочі справи і плани на наступний день заздалегідь;
• Уникайте перетворення ліжка на місце для роботи, перегляду новин або багатогодинного користування телефоном — це може завадити асоціювати спальне місце з відпочинком;
• Якщо виникають труднощі із засинанням або часті нічні пробудження, варто звернутися до лікаря.

Ромашковий чай може залишатися приємною частиною вашого вечірнього ритуалу, але не забувайте, що важливо знайти причини проблем зі сном.