Чотири напої для зниження тиску: рекомендації дієтологів

Експерти в сфері харчування визначили чотири напої, здатні знизити артеріальний тиск і сприяти загальному здоров’ю серцево-судинної системи.

Багато з цих напоїв містять природні компоненти, що допомагають розширювати кровоносні судини та покращувати циркуляцію крові. Проте дієтологи зауважують, що такі напої не можуть повністю замінити лікарські препарати, призначені лікарем. У цій статті ми розглянемо, які напої варто включати до свого раціону та як вони можуть позитивно впливати на організм.

Напої, що можуть знижувати артеріальний тиск

1. Гранатовий сік

Гранатовий сік славиться своїм багатим складом, який включає поліфеноли – рослинні сполуки з антиоксидантними властивостями. До того ж, цей сік містить калій, який допомагає у контролі артеріального тиску. Як зазначає дієтологиня Сюзанна Фішер, вживання склянки гранатового соку щодня може сприяти зниженню тиску.

Вплив компонентів граната на судини та рівень оксиду азоту в організмі може допомогти в розслабленні кровоносних судин, що полегшує просування крові через них.

Проте важливо пам’ятати, що цей ефект не завжди спостерігається у всіх.

Гранатовий сік можна вживати охолодженим, змішуючи з водою або додаючи до смузі. Слід вибирати продукт без додавання цукру.

Не забувайте, що навіть натуральні соки містять природні цукри, тому їх вживання слід контролювати, особливо тим, хто страждає на цукровий діабет.

2. Зелений чай

Зелений чай є ще одним важливим напоєм, який рекомендують дієтологи. Він багатий катехінами, зокрема епігалокатехінгалатом, які є рослинними антиоксидантами. Ці сполуки позитивно впливають на ендотелій – внутрішню оболонку кровоносних судин, що бере участь у регуляції судинного тонусу.

Дієтологиня Сімона Арутюнян підкреслює, що зелений чай допомагає підтримувати здоров’я серцево-судинної системи та покращує циркуляцію крові. Напій можна вживати як у гарячому, так і в холодному вигляді, проте краще уникати додавання цукру.

Варто також знати, що зелений чай містить кофеїн, який у деяких людей може тимчасово підвищувати артеріальний тиск. Тому тим, хто чутливий до кофеїну, важливо слідкувати за реакцією свого організму.

3. Чай з гібіскусу

Чай з гібіскусу, відомий також як каркаде, має яскраво-червоний колір та характерний кислуватий смак. Його приготовлено з висушених чашечок квіток гібіскусу.

Цей напій багатий на антоціани – природні пігменти, які володіють антиоксидантними властивостями.

Дієтологиня Лена Біл зазначає, що вплив чаю з гібіскусу на артеріальний тиск був предметом досліджень у клінічних випробуваннях.

Деякі дослідження показали, що регулярний вжиток каркаде може призвести до помірного зниження як систолічного, так і діастолічного тиску. Систолічний тиск — це верхній показник, в той час як діастолічний — нижній.

Чай можна вживати як гарячим, так і холодним. Для покращення смаку можна додати шматочок лимона або трохи кориці.

Однак тим, хто вже приймає препарати для зниження тиску, слід проконсультуватися з лікарем перед тим, як почати регулярно споживати великі кількості гібіскусу, оскільки це може посилити гіпотензивний ефект.

4. Буряковий сік

Буряковий сік привертає увагу дослідників через свій потенційний вплив на артеріальний тиск. Його основна відмінність полягає у високому вмісті природних нітратів.

У організмі ці сполуки можуть перетворюватися на оксид азоту, що сприяє розширенню кровоносних судин. Це, в свою чергу, зменшує опір кровотоку, що може допомогти знизити артеріальний тиск у певних випадках.

Дієтологиня Роксана Ехсані рекомендує буряковий сік як один із корисних варіантів для підтримання серцевого здоров’я.

Окрім нітратів, буряк також містить калій, магній та природні пігменти – беталаїни.

Сік можна приготувати вдома, змішуючи буряк з морквою, яблуком, лимоном або невеликою кількістю імбиру.

Проте не слід розглядати цей напій як миттєвий засіб для контролю підвищеного тиску, оскільки результати залежать від багатьох факторів, таких як початкові показники тиску, загальний раціон та стан здоров’я.

Чи можуть напої замінити медикаменти?

Не дивлячись на переваги, які можуть надати гранатовий та буряковий соки, зелений чай і каркаде, вони не є повноцінною заміною лікам для лікування артеріальної гіпертензії. Їхній ефект зазвичай помірний і може варіюватись залежно від особливостей організму.

Деякі напої можуть також взаємодіяти з медикаментами або бути небажаними при певних захворюваннях. Наприклад, громадянам з хворобами нирок, яким потрібно обмежувати споживання калію, варто проконсультуватись з лікарем щодо вживання відповідних соків.

Якщо артеріальний тиск постійно підвищений, важливо контролювати його показники, звертатися до медичного фахівця та дотримуватися призначеного лікування.

Які звички сприяють контролю тиску?

Дієтологи зазначають, що навіть найкорисніші напої не можуть компенсувати незбалансоване харчування та малорухливий спосіб життя.

Для підтримки нормального артеріального тиску перш за все важливо зменшити споживання солі в раціоні. Надлишок натрію може викликати затримання рідини в організмі і тим самим підвищувати тиск.

Особливу увагу слід приділяти готовим соусам, ковбасним виробам, солоним закускам та іншим продуктам, які можуть мати високий вміст солі.

Крім того, фахівці рекомендують регулярно вживати овочі, фрукти, цільнозернові продукти, горіхи і рибу.

Фізична активність також має велике значення. Наприклад, активна прогулянка 30 хвилин п’ять днів на тиждень може допомогти підтримувати серцево-судинну систему.

Не менш важливо обмежувати споживання алкоголю, дотримуватися режиму сну та знаходити способи зменшення щоденного стресу.