Спання на спині: як це позначається на вашому здоров’ї

Сон на спині – одна з найбільш популярних поз для сну. Хоча ця позиція дозволяє деяким людям комфортно відпочивати і підтримувати правильне положення хребта, у інших вона може спричиняти посилення хропіння, печії або симптомів апное сну.

Які ж насправді процеси відбуваються з нашим тілом, коли ми регулярно спимо на спині?

Переваги сну на спині

Сон у цій позі може мати ряд позитивних аспектів. Коли людина лежить рівно, вага тіла легше розподіляється по матрацу, а хребет – за правильно підібраної подушки – залишається у нейтральному положенні.

Для деяких людей це означає менше навантаження на шию, плечі й поперек. Особи з болями в нижній частині спини можуть знайти цю позу зручнішою, особливо якщо підкласти невелику подушку під коліна.

Проте варто зазначити, що універсальної пози для всіх немає – те, що допомагає одній людині, може погіршувати стан іншої.

Вплив сну на спині на хребет

Одна з основних переваг сну на спині полягає в можливості зберігати природне положення хребта. Проте багато що залежить не лише від самої пози, але і від матраца та подушки.

Занадто м’який матрац може призводити до перевантаження тіла, а надто жорсткий – створювати проміжок між попереком і поверхнею матраца, викликаючи додаткову напругу.

Подушка під коліна може трохи змінити положення таза і зменшити навантаження на поперек. Подушка під голову, своєю чергою, має підтримувати природний вигин шиї, не піднімаючи голову занадто високо.

Зміни у комфорті сну на спині з віком

З віком можуть з’являтися зміни в рухливості хребта, м’язів і суглобів, а також хронічні захворювання. Це може призводити до того, що поза, яка справляла враження комфорту, втрачає свою перевагу з часом.

Фахівці підкреслюють, що для молодих і здорових людей поза для сну зазвичай не має великого значення. Проте з віком, коли виникають різні проблеми зі здоров’ям, вибір пози стає важливішим.

Якщо ви після пробудження відчуваєте болі в спині, шиї або плечах, варто звернути увагу не лише на позу, але й на висоту подушки, жорсткість матраца і власну позицію під час сну.

Хропіння і сон на спині

Водночас слід врахувати й інший бік питання. Сон на спині може сприяти хропінню, оскільки під впливом сили тяжіння язик і м’які тканини можуть зміщуватися назад, звужуючи дихальні шляхи.

В результаті людина може хропіти сильніше, ніж у позі на боці. Для тих, хто вже має проблеми з диханням уві сні, ця різниця може бути ще помітнішою.

Отже, при регулярному сильному хропінні можливо варто розглянути варіанти сну на боці.

Вплив сну на спині на апное

Людям з обструктивним апное сну варто особливо звернути увагу на свої пози під час сну.

Коли людина лежить на спині, дихальні шляхи можуть звужуватись ще більше. Дослідження показують, що у значної кількості людей з обструктивним апное симптоми часто посилюються саме в такій позі.

Саме тому лікар може рекомендувати змінити позицію як частину загального плану контролю симптомів. Сон на боці зазвичай вважається кращим вибором для підтримання відкритих дихальних шляхів.

Якщо ви голосно хропите, прокидаєтеся через нестачу повітря, маєте затримки дихання уві сні або постійно відчуваєте денну сонливість, це привід звернутися до лікаря, а не лише змінювати подушку.

Сон на спині та печія

Поза під час сну також може впливати на симптоми кислотного рефлюксу та печії.

Для деяких людей лежання на спині може призвести до появи або посилення печії. Якщо ви вважаєте за краще спати на спині, підняте положення верхньої частини тіла може допомогти.

Однак при постійних симптомах печії не варто покладатися лише на зміну пози. Часті прояви можуть вимагати звернення до лікаря.

Сон на спині та шкіра

Ще одна причина, чому сон на спині може виглядати привабливим, пов’язана з шкірою. Коли обличчя знаходиться в безпосередньому контакті з подушкою, шкіра піддається тискові, що іноді призводить до появи характерних складок після пробудження.

Сон у цій позі зменшує безпосередній контакт обличчя з подушкою. Фахівці з Johns Hopkins також зазначають, що сновидіння на спині може допомогти людям, які серйозно стурбовані зморшками, спричиненими тиском під час сну.

Проте це не означає, що сон на спині може зупинити старіння шкіри – на її стан впливають набагато більше чинників.

Поради для комфортного сну на спині

Якщо вам зручно спати на спині і ви не стикаєтеся з проблемами хропіння або дихання, можна зробити цю позицію ще більш комфортною.

Ось кілька порад:

• вибирайте подушку, що підтримує шию, але не піднімає голову занадто високо;
• слід спробувати підкласти невелику подушку під коліна;
• переконайтеся, що плечі залишаються розслабленими;
• зверніть увагу на матрац – він не повинен створювати зайвого провалювання або тиску;
• якщо відчуваєте біль, експериментуйте з положенням тіла та висотою подушки;
• у випадку проблем з хропінням або симптомами апное спробуйте спати на боці.

Кому не підходить сон на спині

Не всім підходить сон на спині. Особливу увагу слід звернути людям, у яких ця позиція сприяє:

• посиленню хропіння;
• симптомам обструктивного апное сну;
• печії або кислотному рефлюксу;
• болю в спині чи шиї;
• проблемам з диханням уві сні.

В такому разі слід обрати іншу позицію або проконсультуватися з медичним фахівцем.

Часто задавані питання

Чи корисно спати на спині?

Так, для багатьох людей сон на спині може бути зручним і сприяти підтримці нейтрального положення хребта. Якщо ж у деяких випадках ця поза викликає посилення хропіння, апное сну, печії чи болю, варто розглянути інші варіанти.

Як правильно спати на спині?

Вибирайте подушку, що забезпечує підтримку природного вигину шиї, а для зменшення навантаження на поперек використовуйте невелику подушку під коліна. Якщо у вас з’являються проблеми з хропінням або диханням під час сну на спині, спробуйте перейти на сон на боці.